[펌]건강 몇 가지-젊게 사는 비법-출처:인터넷(마이클 로이진 교수)

[펌]건강 몇 가지
젊게 사는 비법 78가지...(생체나이)에서...일부 줄여 봄...


1.매일 치아 닦기를 하라.
(→최고 4년)

2.커피가 몸에 맞다면 즐겨도 좋다.
단, 그러나 탈지 우유나
프림 그리고 설탕은
넣지 말아라.
(→0.3년)

(설탕 뺀(없는) (블랙) 커피 즐기면
0.3년 이익

하루 3잔 이상 과음 땐, 3년 늙어)

*.과음을 피하라.
(→하루 3잔 이상 마시면
3년 늙음)


3.간접 흡연을 피하라.
(→하루 4시간 이상 간접 흡연을 하면
6~7년 늙음)

*.담배를 끊어라.
하루 1갑 흡연하면 8년 늙음.
(흡연으로 늙어진 나이는
5년 금연하면, 7년 젊어짐)


4.매일 아침 식사를 하라.
(→1.1년 젊어짐)

5.많이 웃어라.
(→1.7~8년 젊어짐)


6.자동차 운전시 안전벨트 착용,
제한속도 준수, 핸드폰 사용금지 등
안전조치를 취하라.

7.자전거나 오토 바이시클을 탈 때,
안전 헬멧을 착용하라.


8.포화지방과 트랜스지방을 피하라.
포화지방은 상온에서 고체 또는 반고체의 지방이며,
트랜스지방은 액체 상태의 식물성 지방을
마가린이나 쇼트닝 등 고체·반고체 상태로 만들고
산패를 억제하기 위해 수소를 첨가하는 과정에서 생성된다.
또, 식물성 기름을 튀길 때도 상당량 발생한다.
라면, 도넛, 쿠키, 크래커 등에 트랜스지방이 많다.
포화지방과 트랜스지방은 심혈관질환의 주범이다.
(→4년)

9.맛있는 채소와 과일을 매일 4~5회 먹어라.
(→2~5년 젊어짐)

10.식품 라벨을 꼼꼼히 살펴 보고,
식품의 가장 중요한 5가지 성분 중에
포화지방, 트랜스지방, 설탕, 정제된 곡물이
하나라도 들어 있으면 피하라.
(→3.6년)

11.일정한 시간에 숙면을 취하라.
그리고 적당한 취침시간(6~8시간)...
(→3년 젊어짐)

12.나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추어라.
총 콜레스테롤 200㎎/㎗, LDL 100㎎/㎗ 이하로 유지하라.

13.중성지방을 100㎎/㎗ 이하로 낮춰라.

14.매일 친구와 전화 통화를 하라.
(→8년)


15.감사하고 긍정적인 생활을...
(→최소 6년 이상 젊어짐)


퍼온 곳 : 인터넷 게시판

내용출처 : 마이클 로이진 교수